Ещё задолго до начала производства спандекса, одного из самых эластичных и лёгких материалов современности, широко используемого в спортивной индустрии, и появления современных тенденций в мире спорта и физкультуры, высокая физическая активность и регулярные упражнения были неотъемлемой частью повседневной жизни большинства людей и обуславливались, в первую очередь, жизненными потребностями.
В историческом контексте корни фитнеса связаны с необходимостью развития физической подготовки, формирования психологической готовности и поддержания состояния здоровья на уровне, позволяющем уверенно противостоять любому противнику и выжить в бою.
Древний фитнес
Самые ранние свидетельства о тренировках, на основе которых базируется современный фитнес, относятся к периоду более чем за три тысячи лет до начала Олимпийских игр в Греции, примерно к 4000 году до нашей эры.
Древние цивилизации, проживающие в Вавилоне, Ассирии, Палестине, Персии и Сирии, использовали первые фитнес-тренировки для обучения и дисциплинирования своих воинов. В течение нескольких тысяч лет упражнения были ориентированы на приобретение и развитие способностей и навыков, соответствующих потребностям войны.
Начиная с греческой и римской эпох и вплоть до эпохи Возрождения, готовность к бою была насущной целью для воинов, которые должны были быть морально и физически подготовлены к трудностям боевых действий.
Комплекс фитнес-тренировок того времени впервые знакомил мальчиков с суровостью поля боя, моделируя основные его этапы, и позволял развивать те способности, которые должны были ему пригодиться в будущем.
По мере взросления мужчины объём и интенсивность занятий только увеличивались, приобретая конкретную целенаправленность, соответствующую предназначению воина.
Здесь также уместно вспомнить и отнести к этому периоду развития фитнеса физическую подготовку восточных славян.
В ту пору примером «недюжинного» здоровья и силы становятся былинные богатыри и казачьи атаманы. Их тренировки, которые в целом можно отнести к фитнесу, проводились в форме разного рода игрищ, кулачных боёв, различных турниров и состязаний на конях, с мечами и саблями, максимально имитирующих бои того времени.
В этот период при разработке режимов тренировок упор делался на военное мастерство, а не на здоровье.
Американский фитнес
Лишь в начале XX в. физическое воспитание стало напоминать современное. Примечательно, что президент США Рузвельт (Теодор, 26-й президент США с 1901 по 1909 год) высоко ценил занятия спортом, очень любил бокс, увлекался верховой ездой и борьбой джиу-джитсу и дзюдо.
Известный своей любовью к физической активности в целом, он привел нацию в новый век, занимаясь такими её видами, как пеший туризм, рыбалка и верховая езда. Руководствуясь уважительным отношением к физической подготовке в греческой цивилизации, Рузвельт признавал её необходимость и своим примером поощрял граждан быть физически активными по мере их возможностей.
Хотя условия жизни в древней Месопотамии и Америке 20-го века были совершенно разными, движущая сила физической подготовки осталась той же – потребность в физически подготовленных призывниках для войны. Статистические данные, опубликованные после Первой мировой войны, показали, что каждый третий американский призывник был непригоден к бою.
Это подтолкнуло правительство США к созданию программ физического воспитания в государственных школах, однако по многим причинам статистического улучшения не наблюдалось. Во время призыва в армию в годы Второй мировой войны очень многие новобранцы получили отвод или заняли небоевые должности, так как не были годны к выполнению боевых задач.
Одновременно с этим, в 1940-х годах, доктор Томас К. Кюретон (Dr. Cureton, 1901-1992) из университета Иллинойса представил базовое фитнес-тестирование по трём категориям:
- гибкость,
- мышечная сила,
- сердечно-дыхательная выносливость.
Создав интегрированную учебную программу лабораторного обучения и тестирования, доктор Кюретон устранил разрыв между конкретными фитнес-тестами и прогнозируемыми ими результатами в спорте и здоровье. Он использовал эти три категории, чтобы определить рекомендации по интенсивности и видам упражнений для улучшения уровня физической подготовки.
Физическую подготовленность Кюретон определял так: «Помимо свободы от болезней, наличия хороших зубов, слуха и зрения, физическая подготовленность означает хорошее телосложение, высокий уровень органической работоспособности и хорошую двигательную подготовленность».
Работы доктора Кюретона и сегодня служат основой для многих исследований в области фитнеса. Например, не так давно Американская кардиологическая ассоциация изучила тенденции в состоянии здоровья с использованием кардиореспираторной подготовленности для количественной оценки уровня здоровья населения.
Это исследование первоначально было разработано и проводилось самим доктором Кюретоном и позволяет с высокой долей вероятности диагностировать наличие различных сердечно-сосудистых заболеваний, которые в своём большинстве являются предвестниками инфарктов и инсультов, а точнее начальной стадией их развития.
Зарождение фитнеса в Европе
По мере сокращения в мире различных противостояний, необходимость в целенаправленной подготовке будущих воинов также отходила на второй план, а всё большее распространение находили идеи оздоровления и самосовершенствования как в целом, так и по отдельным направлениям.
Этому активно способствовало олимпийское движение, начатое в Греции, и соревновательный азарт, заставляющий людей активно тренироваться и развивать свои способности, чтобы стать лучшими.
Уже тогда физическое развитие считалось не менее значимым, чем умственное, поэтому в программы обучения обязательно включались занятия с различными видами активностей.
Ими занимались в определённых специально подготовленных для этого местах, позволяющих, используя различные приспособления, развивать необходимые способности. Это были прообразы современных спортзалов и спортивных площадок.
Следующей вехой в развитии фитнеса можно считать деятельность Фридриха Людвига Яна в Германии, который в начале XIX века организовал занятия под открытым небом, открыв тренажёрный зал, известный в истории под названием Turnplatz.
По его мнению, после русско-прусско-французской войны 1806-1807 г., это было необходимо для борьбы с упадническим настроением и снижением самооценки народа, вызванных поражением в ней. В это же время начинает развиваться гимнастика, в основном благодаря Яну, который предложил ряд новых упражнений, за что был прозван «отцом гимнастики».
Нельзя не вспомнить шведского доктора Густава Вильгельма Цандера, который в 1860 году, изобрёл для развития разных мышц более 25 тренажёров и упражнений, выполняемых с их помощью. Размещая их в спортзалах, он преследовал цель – оздоровление людей и формирование у них здоровых привычек от регулярных занятий.
Примечательно, что возникновение этой благородной идеи у Цандера стало возможным в результате опыта борьбы с болезнями, которые часто преследовали его в детском возрасте. Начатая им популяризация фитнес-индустрии привела к тому, что к началу 20 века появилось около 250 подобных тренажёрных залов в разных странах, в том числе и в России.
Фитнес в России
В предыдущей статье о фитнесе мы останавливались на этимологии этого слова. Но ещё задолго до того, как оно появилось в разговорной речи нашего населения, так как английский язык не имел ещё такого распространения как сейчас, фитнес в нашей стране продолжал своё развитие в виде различных тренировок, гимнастических и силовых упражнений и комплексов, которые в последующем и были объединены рассматриваемым нами понятием.
Суть и назначение тренировок в целом не менялась, но происходила постепенная дифференциация. Помимо тренировок предназначенных для развития способностей необходимых в противостояниях с различного рода противниками, начинали находить всё большее распространение оздоровительные комплексы, направленные на формирование здорового образа жизни.
Здесь уместно вспомнить известного российского врача Семёна Яковлевича Эйнгорна (1856-1925 г.), который в своей практике активно использовал в основном безлекарственные методы лечения болезней (массаж, лечебная гимнастика и др.), являясь последователем системы оздоровления Цандера.
Активно продвигая и развивая его идеи, Семён Яковлевич заказал из Швеции оздоровительные тренажёры и в начале прошлого века открыл в России свой фитнес-клуб, которым, по сути, стала модная и популярная к 1900 году лечебница, насчитывающая в своём «тренажёрном» зале уже 93 аппарата-тренажёра. Они использовались для практикуемой там аппаратной гимнастики, результаты применения которой носили достаточно устойчивый оздоровительный эффект.
Немного ранее Эйнгора в России начал развиваться бодибилдинг, «отцом» которого по праву признан Евгений Сандов (1867-1925). Знание анатомии человека, настойчивость и упорство, а также стремление к совершенствованию позволили ему добиться выдающихся результатов, которые вдохновляли не одно поколение как любителей, так и профессионалов бодибилдинга и культуризма.
Популярность этих направлений в то время, впрочем, как и сейчас, привела к тому, что значительное количество фитнес-клубов создавались преимущественно для выполнения именно силовых упражнений, способствующих развитию и увеличению мышц, популярных в основном среди мужчин.
И лишь через некоторое время в фитнес-залах стали появляться другие тренажёры, которые могли использоваться всеми, кто приходил в зал не только развивать силу мышц, но и поддерживать в форме своё тело, похудеть или расслабиться.
Современный фитнес и будущие направления
Если еще в 1940-х годах фитнесом занимались только будущие солдаты, теперь это занятие стало для всех. Клинические исследования продолжают выявлять зависимость между длительными физическими упражнениями и пользой для здоровья. Такие сопутствующие здоровому образу жизни изменения, как снижение веса, улучшение сна, приведение к норме других жизненных показателей, например, уровней холестерина и гемоглобина, делают жизнь более радостной и счастливой, позволяют говорить о её благополучии.
Фитнес включен в программы оздоровления для людей разных возрастов, начиная с обязательной двигательной активности дошкольников в детских садах и физической культуры учащихся в школах. Далее, уже во взрослой жизни – это утренняя гимнастика и несложные упражнения и их комплексы во время перерывов на рабочих местах, например, офисных работников. Для пожилых людей также предусмотрены обширные программы в специализированных центрах и клубах.
Несмотря на усиление исследований и сосредоточение внимания на фитнесе, в настоящее время многие развитые страны переживают кризис в области здравоохранения и обеспечения благополучия населения из-за распространения некоторых болезней, справедливо сравниваемых с чумой, которая в относительно недалёком прошлом уносила жизни целых городов. Точно к такой же массовой смерти сейчас приводят сердечно-сосудистые заболевания. Каждая четвертая смерть, например, в США связана с заболеваниями сердца и сосудов.
В России этот показатель также очень высокий. Более 30 % смертей наступает от болезней кровеносной системы, которые по количеству почти на треть опережают онкологические заболевания.
Говоря о роли физической активности в жизни человека, можно с уверенностью утверждать, опираясь на результаты многочисленных научных экспериментов, что её низкий уровень, а тем более отсутствие, значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и коррелирует с плохими сердечно-сосудистыми исходами.
Хотя польза физических упражнений хорошо известна, людям сложно выполнять рекомендации по фитнесу, распространяемые различными здравоохранительными организациями. Согласно последним исследованиям, только 20 процентов взрослых и подростков достигают цели, рекомендуемой Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), – 150 минут упражнений в неделю.
Низкая физическая активность и нездоровое питание представляют собой два очевидных фактора риска, способствующих появлению распространённых в наше время болезней.
Казалось бы, несложно повлиять на этот процесс, пересмотрев свое отношение к этим факторам, увеличив первый и снизив, а лучше вообще исключив, количество второго.
К сожалению, можно констатировать тот факт, что сегодня человечество всё больше выбирает медикаментозно-врачебные способы борьбы с болезнями, категорически отказываясь что-либо менять в своём образе жизни и признать, что только этот путь является единственно верным, позволяющим добиться не временного, а устойчивого улучшения состояния здоровья и излечения практически от всех болезней, которые, собственно, и возникают из-за неправильного питания и низкой физической активности. Круг, как говорится, замкнулся и выйти из него удаётся не всем. Поэтому степень влияния этих негативных факторов на здоровье остаётся очень высокой, снижая его общий уровень и повышая количество больных из года в год.
Впрочем, и отношение к этим факторам далеко от идеального уровня, большинство людей не видит или не хочет видеть зависимость состояния здоровья от них, выбирая другие полезные, с их точки зрения, способы влияния на него.
Например, существует большой рынок потенциально опасных диет, таких причудливых, как кетогенные диеты, и не менее опасных способов выполнения физических упражнений, например, кардио натощак, ориентированных больше на опытных людей, желающих и способных быстро достичь целей в области здоровья, и совершенно не пригодных для большей части остального населения планеты.
Более устойчивый, умеренный и здоровый подход предполагает мониторинг, постепенное увеличение физической активности и корректирование диетических целей.
В настоящее время организации здравоохранения разных стран устанавливают и рекомендуют выделять определённое время для аэробных и силовых занятий в неделю. Например, Американская кардиологическая ассоциация, как и ВОЗ, усиленно рекомендует уделять аэробным упражнениям не менее 2,5 часов в неделю, обращая внимание, что тренировки должны быть умеренной интенсивности.
Эти цифры легко прописать и визуализировать, но постановка фитнес-целей вне зависимости от повседневной жизни пациента имеет серьезные недостатки.
В 2023 году 45 процентов опрошенных американцев сообщили, что не занимаются спортом, потому что у них нет времени. Это привело к появлению нового интегративного движения, которое рассматривает диету и фитнес как компоненты устойчивого образа жизни, а не отдельные переменные. Например, клиника Мэйо посвятила большой раздел своего сайта описанию здорового образа жизни для взрослых и детей и тому, как небольшие усилия могут повлиять на здоровье.
Предлагается, например, добираться до магазина (дачи, работы) на велосипеде или бегом по новому, более протяжённому маршруту, подниматься наверх не на лифте, а пешком по лестнице или делать небольшие перерывы в работе, выполняя простые упражнения в сочетании с прогулкой по офису. Возможно, это более эффективный способ сделать повседневную жизнь более активной и физически разнообразной.
Прекрасным примером является исследование, проводимое в Нидерландах. Это рандомизированный контролируемый эксперимент, в котором используются различные формы цифрового отслеживания, чтобы помочь участникам совершить здоровые, целостные изменения образа жизни для улучшения здоровья сердца.
При этом в инструкции для участников прописано требование совершать определённые действия при достижении установленных показателей, то есть даётся цифровая поведенческая подсказка, позволяющая человеку быть более гибким при изменении образа жизни. Одним из предлагаемых вариантов, может быть увеличение пройденного расстояния за счет изменения регулярных маршрутов, например, с работы домой.
Помимо предложений об изменениях в поведении исходя из полученных результатов активности за определённый промежуток времени, исследование также собирает и оценивает данные о диете и сне. Этот подход представляет собой активное применение цифровой медицины в сфере сердечно-сосудистых заболеваний.
Важная роль при этом отводится различным средствам отслеживания (трекерам) и медицинским приборам, которые не только регистрируют необходимые показатели, но и способны, имея доступ к соответствующим базам данным, с помощью специальных алгоритмов, заложенных в программное обеспечение, провести сравнительный анализ и предоставить предварительный результат, точность которого напрямую зависит от степени технологичности используемого для этого устройства. Пример объёма информации предоставляемой в отчёте о результатах пробежки в фитнес-трекере представлен на изображении: маршрут пробежки, изменения высоты по маршруту, темп бега, частота пульса, частота шага, температура. И это только основные показатели. На других экранах пользователям предоставляется другая, более детальная и обобщённая информация, которая не только интересна, но и полезна.
Огромный спрос среди населения на различные трекеры активности за последние годы позволил производителям, используя научные достижения в области медицины и физической культуры, создать высокотехнологичные и достаточно компактные устройства, которые предоставляют человеку прекрасную возможность изменять поведение за счёт формирования полезных для здоровья привычек и мотивации к улучшению своих показателей.
Современные трекеры позволяют собирать данные даже при минимальной нагрузке, оптимизируют самоконтроль и отслеживают количество шагов, сон, частоту сердечных сокращений и пройденное расстояние. Кроме того, их можно запрограммировать на регулярное привлечение активного внимания к фитнес-целям за счет напоминаний.
Текущее технологическое движение не является решением кризиса в фитнесе, особенно для тех, для кого регулярная физическая активность невозможна.
Ни один человек не становится здоровым, просто нося трекер.
Однако цифровые технологии в области здравоохранения могут инициировать изменение поведения некоторых людей и способствовать переменам в их жизни.
Невозможно предсказать будущее фитнеса, но очевидно, что цифровые медицина и спорт помогут населению придерживаться более активного образа жизни, отслеживать его показатели и обсуждать их в своих кругах общения, мотивируя друг друга к совершенствованию и развитию, ведущим к гармонии и благополучию.
