Когда люди говорят, что у них катастрофически нет времени для занятий фитнесом, они лукавят. У них наверняка найдется пара часиков для того, чтобы позаниматься в зале, даже если его нет поблизости, и чтобы добраться до этого самого зала требуется некоторое время. Просто они ленивы и не хотят вкладываться в свое будущее.
А оно становится желанным и возможным только при наличии определённого уровня здоровья, на поддержание или развитие которого фитнес, как инструмент здорового образа жизни, оказывает непосредственное влияние.
Конечно, не правильно было бы обобщать и всех, кто не занимается, считать ленивыми, потому что жизненные обстоятельства у всех разные. Но, как правило, эти же люди, после того как они, под давлением различных причин, всё-таки выделили из своего плотного графика «работы» на диване, часами ведя «увлекательное и полезное общение» с телевизором или с себе подобными в социальных сетях, немного времени и стали заниматься, очень быстро начинают утверждать, что фитнес бесполезен или же вреден для здоровья.
Однако, практика показывает, что они выбирали не те упражнения, или не тот вид тренировок, или не тот тип нагрузки, которые им могли бы подойти. Многие из них, имея проблемы со здоровьем, не посоветовались с лечащим врачом и не обратились к опыту других людей, когда-то также решивших, что по-старому жить невозможно и нужно что-то менять в своей жизни.
Эти люди, смотря на давно занимающихся товарищей, сразу же пустились, что называется, во все тяжкие и результат не заставил себя ждать. Незначительная «боль» в мышцах – лишь меньшее, что обычно в таких случаях появляется. А такое обязательно произойдёт, если, например, при катастрофически низкой выносливости (а от занятий на диване она может быть только такая) сразу же начать заниматься табатой, хотя начинать нужно было с пилатеса или калланетики.
Фитнесу… «все возрасты покорны»
Но боль, как говорится, проходит, а мнение, ошибочно сформировавшееся и активно распространяемое после такого неправильного начала «новой жизни», остаётся надолго. И, к сожалению, оно для некоторых в борьбе с ленью становится весомым аргументом при выборе, который в результате оказывается не в пользу здорового образа жизни.
Но надо запомнить аксиому, что фитнес всегда кстати для любого человека вне зависимости от его материального положения, возраста и состояния здоровья. Исключение могут составлять люди с наличием различных патологий или болезней, которые должны заниматься физическими нагрузками под присмотром врача.
Совершенно неправильно думать, что фитнес доступен только избранным, только «звездам». Сейчас любой желающий, независимо от доходов, может выглядеть сногсшибательно и использовать весь необходимый арсенал средств для того, чтобы оставаться как можно дольше молодым и здоровым, ведь для этого иногда достаточно домашнего спортинвентаря и оборудования на спортивной площадке во дворе или на ближайшем стадионе.
Без фитнеса невозможно сохранить мышечную массу и нарастить ее, стать сильнее, крепче, выносливее, улучшить свои физические показатели и состояние здоровья. Обычно рекомендуют заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю, например, три силовых тренировки и одна на растяжку или кардио. Можно чередовать кардиотренировки с силовыми, что дает хороший эффект. Важно при занятиях фитнесом не нагружать себя по полной программе, но и не расслабляться, а выбирать для себя тот тип нагрузки, который позволяет оптимально приводить себя в порядок. Можно чередовать занятия, находить для себя что-то новое, потому что однообразие надоедает не только человеку, но и мышцам, вследствие чего они перестают нормально работать.
Показательной в этом плане можно считать систему Евгения Сандова, в основе которой лежат пропорциональное развитие всех групп мышц, а также постепенное наращивание нагрузки по времени, по количеству повторений и массе отягощений. Например, мужчинам предписывается начинать выполнение упражнений системы с гантелями массой около 2 кг.
Один курс предполагает постепенное наращивание количества повторений в упражнениях до 120 раз и выполнение их в течение 6 месяцев, а только затем можно увеличивать массу снаряда на 1 килограмм и начинать выполнение курса с начала. Именно такой подход позволяет достичь устойчивых результатов без болезней и травм, которые в большинстве случаев начинают преследовать человека, если «форсировать» события в погоне за высокими показателями.
На тренировку ШАГОМ — МАРШ!
Фитнес должен быть включен в список повседневных дел. Игнорировать его недопустимо и в итоге опасно для здоровья и в дальнейшем даже для жизни. Это особенно актуально сейчас, когда люди стали в разы меньше двигаться и больше сидеть, а прогулки на свежем воздухе считаются пустой тратой времени.
Возможно, кто-то посчитает, что значимость фитнеса в жизни человека несколько завышена и я слишком «сгущаю краски», говоря об угрозе жизни, но статистика «вещь упрямая» – смертельные болезни, «доступные» раньше только для людей пожилого возраста, очень сильно «помолодели». Например, в журнале BMjOncology приводятся данные сравнительного анализа и показаны тенденции заболеваемости и смертности от разных видов рака с ранним началом болезни за период с 1990 по 2019 год. В частности, в 2019 году число случаев раннего рака составило 3,26 миллиона, что на 79,1% больше, чем в 1990 году. И эта тенденция, к сожалению, остаётся неизменной до сих пор.
Можно, конечно, вспомнить про экологическую обстановку, которая, к сожалению, не улучшается, а становится из года в год ещё хуже, особенно в больших городах. Но надо заметить одну закономерность, заключающуюся в том, что на тех, кто занимается и в целом ведёт активный образ жизни, экология, удивительным образом, не влияет.
Они, по крайней мере, об этом предпочитают не говорить, а минимизировать негативное влияние окружающей их среды, удаляясь при первой возможности от источников её загрязнения в парки, на природу, подальше от них, туда, где зелень, «солнце, воздух и вода», которые, как известно, «наши лучшие друзья». И эта простая и мудрая истина, руководствуясь которой можно не только увеличить продолжительность жизни, но, главное, повысить её качество, как минимум до уровня «АЖ, ЖИТЬ ЗАХОТЕЛОСЬ!».
А вот пассивное и ленивое существование, наоборот, неизбежно скажется на здоровье негативным образом и ожирение с одышкой – это еще не самые опасные проявления, вернее – это только начало знакомства с болезнями, врата в мир апатии, неудовлетворённости жизнью, низкой самооценки и страданий.
Пока человек откладывает, выбирает, когда же лучше ему начать, другие в это время успешно стартуют, добросовестно, не обманывая, прежде всего, самих себя, тренируются и достигают сначала относительно малых, а в последующем значительных успехов. И это здорово, потому что именно регулярность всегда является залогом стабильного результата.
Пример этих людей вселяет оптимизм, а главное разбивает все доводы «лежебок» в пух и прах, наглядно показывая их несостоятельность. Когда слышишь речи этих людей, становится не по себе. Они считают, что фитнес – это так, что-то непонятное, страшное, не моё – лучше им не заниматься. Выходит, они не только к своему здоровью безразличны, хотя это, в принципе, их дело, но важнее то, что они мешают принять единственно правильное решение «неокрепшим умам», стоящим на распутье.
Да еще и некомпетентные специалисты начинают говорить, что «не стоит себя утруждать, потому что это только кости сделает хрупкими, суставы расшатает». Но, пока человек размышляет, а не действует, пока медлит, пока не думает о том, как отразится на его здоровье тот или иной фактор его образа жизни, он неизбежно приближает то время, когда будет болеть, чувствовать себя неважно и страдать.
Список дел при подготовке к тренировке
Первым, иногда непреодолимым препятствием для некоторых становится не сама тренировка, а подготовка к ней. На самом деле, должно быть понятно каждому, что ничего сложного в этом нет. Просто мозг человека устроен таким образом, что при любой попытке «хозяина» выйти из «зоны комфорта», он начинает выстраивать психологические барьеры. Распознав истинную суть и научившись их преодолевать, мы, собственно, и выходим на новый уровень совершенствования и развития.
Чтобы решить эту «проблему» раз и навсегда, вот список дел, которые стоит выполнить перед походом в спортзал на тренировку:
1. Запланировать тренировку:
- Определить цель и вид тренировки (кардио, силовые упражнения, растяжка и т.д.).
- Убедиться в наличии времени для тренировки, внести её в план.
2. Подготовить экипировку:
- Подобрать удобную спортивную одежду по погоде и типу тренировки.
- Приготовить спортивную обувь.
- Если необходимо, взять с собой комплект сменного белья, полотенце и тапочки.
3. Собрать необходимые принадлежности:
- Спортивную бутылку с водой или напитком для восстановления.
- Сумка для гимнастических принадлежностей.
- Аптечку с лейкопластырем, обезболивающими, мазями, антисептиками и т.д.
- Предметы личной гигиены, если занятие будет в зале (бассейне) с посещением душа/сауны, дезодорант.
- Дополнительные аксессуары: перчатки, ремни, гантели, скакалку, эластичный бинт, наколенники и т.д., если они нужны.
4. Подготовить спортивное питание:
- Приготовить перекус (например, банан или другой фрукт, протеиновый батончик) для питания до или после тренировки.
- Если пользуетесь, взять с собой добавки (протеины, аминокислоты и т.д.).
5. Проверить наличие необходимых документов/абонемента:
- Убедиться, что с собой есть карточка или абонемент в спортзал, проездной для транспорта, водительское удостоверение.
- Проверить наличие денег на карте или в кошельке.
- Если требуется, взять с собой документы для записи на занятия или персональную тренировку.
6. Проверить временные показатели:
- Убедиться, что есть достаточно времени на дорогу до спортзала и обратно.
- Проложить маршрут движения на машине в GPS-навигаторе или в Яндекс Картах на общественном транспорте.
- Иметь резерв времени на случай возникновения непредвиденных обстоятельств, например, пробки на дорогах или ливень/метель.
- Учитывать, что передвигаясь пешком можно 3 километра преодолеть примерно за 30 минут, на это же расстояние при движении на велосипеде потребуется до 15 минут
7. Не забыть телефон и/или трекер:
- Зарядить телефон/трекер для отслеживания данных, использования приложений для тренировок, поездки на каршеринге или прослушивания музыки.
- Взять аккумулятор power bank, если не успели зарядить гаджеты.
8. Подготовиться морально:
- Провести разминку или растяжку перед выходом, если место тренировки находится близко.
- Подготовить подборку с любимой музыкой. Прослушивание музыки добавляет большинству людей энергичности и помогает справляться с физическими нагрузками, заменяя возникающие от них неприятные ощущения на приятные от музыки.
- Настроиться на положительный лад, чтобы энергично и без сомнений начать тренировку.
Соблюдение этого списка поможет быть готовым к тренировке и сделает ее более эффективной и приятной.
Пора подружиться с фитнесом здесь и сейчас, чтобы сделать отличное вложение в свое здоровье и счастливую будущую жизнь, а также, подав пример, помочь окружающим людям сделать правильный выбор и следовать за вами.
А как вы собираетесь на тренировку? Ведь у каждого свой опыт. Будем очень признательны, если кто-то поделится в комментариях и дополнит предлагаемый выше список.
